Добро пожаловать на сайт школы № 45 города Тюмени!

наша почта:

school45_tmn@mail.ru

Опросы

Как Вы относитесь к введению школьной формы?

Рекомендации выпускникам

04.03.2014

 

                                                                                         Рекомендации психолога

Как подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье

 

1. Создайте обстановку

  • Желтый и фиолетовый повышает активность мозга
  • Выключите компьютер,

           ICQ, Контакт

  • Выполняйте как можно

        заданий

  • Начните готовиться

         прямо сейчас!

2. Организуйте «разумное» питание

  • Никаких диет!!! Этим вы займётесь позже.
  • Регулярность
  • Не увлекайтесь кофе
  • Умное меню

   красное мясо, рыба и морепродукты,  зерновые  и бобовые культуры, шпинат,  яблоки, яйца, орехи, творог,

   кефир, бананы,

   травяные чаи

3. Соблюдайте режим труда и отдыха

  • Своевременный сон не менее 8 часов
  • 45-50 минут работы, 10 минут отдыха
  • Физические упражнения         Помните, первый принцип стрессоустойчивости- физическая активность
  • Пишите шпаргалки, выделяйте цветом
  •    Отвечайте вслух
  •    Дневные и вечерние прогулки в любую погоду
  •    Хронически больным-
  •    пролечиться

4. Готовьте себя психологически

  • Концентрация на процессе дыхания ( не забывайте выдыхать, вдох через нос и медленный, длинный выдох через нос)
  • Снятие мышечных зажимов ( через зарядку, глазную гимнастику,  спорт, музыку и танцы, медитацию, релаксация и т.д.)
  • Аутотренинг

«Я успешно сдам экзамен!» ,«Голова работает четко! Память ясная, я все могу вспомнить!» ,«Я буду смелым!» ,«Я верю в себя!»,«Я смогу сосредоточиться и вспомню всё!», «Скоро мне будет легче, я     всё преодолею!», «Я –расслабляюсь,

 и я – успокоюсь»

  • Проигрывание ситуации

1) Я уверенный, спокойный захожу на экзамен

2) Я сажусь и пишу, пишу, пишу. И всё правильно! 3) И мне нетрудно! Мне хорошо! Хочется работать и работать! 4) Потом я всё проверяю. Ура, я всё    успел!

5. В день экзамена

  • Помните, нервничать перед испытаниями нормально, страха не бойтесь!
  • Отказ от антидепрессантов
  • С собой вода, горький шоколад, платок
  • Не опоздать!
  • Проверить документы,

   вторую обувь, одежду

6. На экзамене

  • Отключите телефон
  • Рассмотрите всех и всё, найдите отличия
  • Расслабьтесь ( так, как умеете)
  • Полюбите организатора
  • Не спешите, скоро будет лучше!
  • Сейчас пора забыть про    оценки, думайте о работе. Установка на работу!
  • Цепляйтесь за любое   слово, понятие, о котором вы хоть   что-то можете

сказать

7. Улучшение ситуации за 3 минуты

  • Не забывайте дышать
  • Минутная релаксация

  («грудь колесом», расслабление, аутотренинг)

  • Поговорите «тихо сам с собою»
  • Займитесь чем-нибудь
  • Вспомните что-нибудь приятное
  • Пообещайте себе, что вы

 будите отдыхать ПОТОМ

8. После экзамена

  • НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ алкогольные напитки!
  • Извлеките ошибки из опыта, не критикуйте
  • Побалуйте себя  чуть- чуть и  сразу за работу
  • Выговоритесь

                                                                   

 

 

       УСПЕХОВ!!!

   Готова помочь каждому, приходите, Харлова Н.Н.

 

 

← Назад Вперед →

Фотогалерея