Рекомендации выпускникам

                                                                                         Рекомендации психолога

Как подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье

1. Создайте обстановку

• Желтый и фиолетовый повышает активность мозга

• Выключите компьютер,

           ICQ, Контакт

• Выполняйте как можно

        заданий

• Начните готовиться

         прямо сейчас!

2. Организуйте «разумное» питание

• Никаких диет!!! Этим вы займётесь позже.
• Регулярность
• Не увлекайтесь кофе
• Умное меню

   красное мясо, рыба и морепродукты,  зерновые  и бобовые культуры, шпинат,  яблоки, яйца, орехи, творог,

   кефир, бананы,

   травяные чаи

3. Соблюдайте режим труда и отдыха

• Своевременный сон не менее 8 часов
• 45-50 минут работы, 10 минут отдыха
• Физические упражнения         Помните, первый принцип стрессоустойчивости- физическая активность

• Пишите шпаргалки, выделяйте цветом
•    Отвечайте вслух
•    Дневные и вечерние прогулки в любую погоду
•    Хронически больным-
•    пролечиться

4. Готовьте себя психологически

• Концентрация на процессе дыхания ( не забывайте выдыхать, вдох через нос и медленный, длинный выдох через нос)

• Снятие мышечных зажимов ( через зарядку, глазную гимнастику,  спорт, музыку и танцы, медитацию, релаксация и т.д.)

• Аутотренинг

«Я успешно сдам экзамен!» ,«Голова работает четко! Память ясная, я все могу вспомнить!» ,«Я буду смелым!» ,«Я верю в себя!»,«Я смогу сосредоточиться и вспомню всё!», «Скоро мне будет легче, я     всё преодолею!», «Я –расслабляюсь,

 и я – успокоюсь»

• Проигрывание ситуации

1) Я уверенный, спокойный захожу на экзамен

2) Я сажусь и пишу, пишу, пишу. И всё правильно! 3) И мне нетрудно! Мне хорошо! Хочется работать и работать! 4) Потом я всё проверяю. Ура, я всё    успел!

5. В день экзамена

• Помните, нервничать перед испытаниями нормально, страха не бойтесь!
• Отказ от антидепрессантов
• С собой вода, горький шоколад, платок
• Не опоздать!
• Проверить документы,

   вторую обувь, одежду

6. На экзамене

• Отключите телефон
• Рассмотрите всех и всё, найдите отличия
• Расслабьтесь ( так, как умеете)
• Полюбите организатора
• Не спешите, скоро будет лучше!
• Сейчас пора забыть про    оценки, думайте о работе. Установка на работу!

• Цепляйтесь за любое   слово, понятие, о котором вы хоть   что-то можете

сказать

7. Улучшение ситуации за 3 минуты

• Не забывайте дышать
• Минутная релаксация

  («грудь колесом», расслабление, аутотренинг)

• Поговорите «тихо сам с собою»
• Займитесь чем-нибудь
• Вспомните что-нибудь приятное
• Пообещайте себе, что вы

 будите отдыхать ПОТОМ

8. После экзамена

• НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ алкогольные напитки!

• Извлеките ошибки из опыта, не критикуйте

• Побалуйте себя  чуть- чуть и  сразу за работу

• Выговоритесь

       УСПЕХОВ!!!

   Готова помочь каждому, приходите, Харлова Н.Н.